wspolczynnik aktywnosci

współczynnik aktywności 1,1 to za maly przy twoim wysiłku wydaje mi sie ze z 1,3 spokojnie mozesz dac co za tym idzie zwiekszyc kcal, taka moja sugestia

jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli

zrob - Waga x 24godziny x współczynnik aktywności + 200kcal

Waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci (1-1.5) = zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego odejmujesz lub dodajesz (200-500) kalorii w przypadku redukcji lub masy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:13:21

skorzystaj z tego drugiego wzoru. czyli: waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci od tego wyniku odejmujesz 200-500 kcal i wyliczas BTW.

zrób tak 90*24*współczynnik aktywnosci = kcal które musisz dostarczyc teraz tak dostarczasz jakies 2 g bialak na kg ciała to daje 180 g bialka= 720 kcal dajesz 1 g tłuszczu na kg masy ciala 90 g tłuszczu = 810 kcal reszta to wegle, jak wyjdze co bardzo mało wegli mniej niz 2,5 g na kg ciała to zmniejsz tłuszcz do 0,8 jak bedziech chciał

Nie wszystko przeczytalem, wiec jezeli cos jest nieaktualne to pisz 1.Czy CKD dieta jest dobra dla mnie czy inna była by lepsza? / Dieta jak dieta Szczegolnie dobra dla mniejszego poziomu otluszczenia, gdy chcesz sie redukowac przy makymalnym oszczedzaniu miesni, do tego wymagany specyficzny trening. Ja jednak bym Ci proponowal diete o [...]

66*24*współczynnik aktywności (od 1 do 1,5 ) = ilosc kcal musi jesc kolo 2 g bialka na kg masy = 132 g dziennie 1 g tłuszczu na kg masy = 66 g dziennie a reszte kcal musi pobierac z wegli złozonych ( ryz, kasza, chleb razowy, płatki owsiane, warzywa )

Spróbuj,zobaczysz co będzie.Moja dieta typowo masowa B2:6WW:1,2T,chociaż na początku było 5ww,1tł.,ale stałem z wagą i musiałem zwiększyć co nieco.Chociaż mój współczynnik aktywności jest 1,2,a i tak jadę z 1,3.Waga zaczęła lekko ku górze,a jak będzie trzeba to zwiększe tłuszcz,ale nie ww.

ja proponuje biegać na czczo na początek 30-35min potem zwiększ o kilkanaście minut...dieta redukcyjna minus 200kcal...oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając ze wzoru waga x 24h x wspołczynnik aktywności (daj 1.1-1.2) i od wyniku odejmij 200kcal

Tylko ciekawie kiedy mierzyłeś bo jak po treningu na pompie to nic dziwnego że 2cm, monohydrat zatrzymuje wode przez co mięśnie są bardziej napompowane no a diety no cóż nie wiem może złe posty czytałeś. Waga x 24 x współczynnik aktywności i już masz zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy jeszcze to odpowiednio podzielić na białko, węgiel i [...]

Warzyw i tluszczow zdrowych mi do szczescia nie potrzeba //potrzeba, potrzeba zapewniam, samo zdrowei Moge dodawac lyzeczke oliwy z oliwek do posilku z warzyw to moge przegryzac special two now albo jakies inne witaminy // tabletkami nie zastapisz naturalnych Postaram sie zeby jednak jesc ta piers z kurczaka zamiast tego miesa i raz zamiast [...]

1. Śniadanie - carbo - orzechy włoskie - twaróg (co do carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde na jakieś płatki owsiane czy coś, a do twarogu dorzucam łyżeczke miodu) /// jak napisałeś....lepiej daj 100gram płatków owsianych/jęczmiennych zamiast carbo [...]

zapotrzebowanie to 55*24*0,9*1,3(współczynnik aktywnosci)- 300 kcal = okolo 1250 kcla a nie 1000 , masz pewnie zwolniony metabolizm dlatego ten 1000 ci wystarcza, ja bym zaczał jest 1250 kcal w twoim przypadku albo chociaz z 1150 kcal, wiadomo ze wzór to tylko wzór a w praktyce sie okaze ale mysle ze to jest blizesz prawdy niz ten 1000 co do [...]

Kalorycznie przyjmujac ze tluszczu 50 g to 2850 kcal, lecz jesli wazysz 100 kg x 24=2400 kcal to masz dopiero podstawowe zapotrzebowanie do tego dochodzi wspolczynnik aktywnosci oraz nadwyzka na budowanie masy czyli ok 3500 kcal. Ale jesli piszesz ze bylo ok to znaczy ze albo dostarczales wiecej kcal albo nic nie robisz i masz mniejsze [...]

a skąd mam wiedzieć jaki jest mój współczynnik aktywności i co to jest te 24 (może godziny?)

To jak ukladales diete nie znajac zapotrzebowania? Rozklad btw podales wyzej. A zapotrzebowanie liczysz wzorem: waga ciała * wspolczynnik aktywnosci * 24 + ok 500 kalorii jak na mase.

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: waga ciała*24*wspolczynnik aktywnosci= zapotrzebowanie, pozniej w zaleznosci od celu diety dodajesz lub odejmujesz okreslona ilosc kalorii.

A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]

Zapotrzebowanie najlepiej policzyc wzorem waga ciala * wspolczynnik aktywnosci * 24 i ew + lub - okreslona ilosc kalorii w zaleznosci od celu. Polecam zaznajmosci sie z dzialem odzywki i suplementy przed kupnem czegos i poczytanie w encyklopedii co oznacza slowo anabolik/anaboliczny. waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 sniadanie nie [...]